01 DHA有多重要？

DHA（二十二碳六烯酸）是人體必需的多不飽和脂肪酸，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。

作為一種人體必需的多不飽和脂肪酸，人體自身卻并不能直接合成 DHA， 通常只能利用從食物中獲取的亞麻酸合成少量 DHA，無法滿足機體對營養(yǎng)的需求，所以從飲食中補充 DHA 是十分必要的。

02 哪些人需要補充DHA？

DHA主要適用于孕婦、嬰幼兒、成長兒童以及記憶力下降的中老年人等。（這里特別強調(diào)一下孕婦和嬰幼兒）

研究發(fā)現(xiàn)，在妊娠期和嬰幼兒時期，DHA在機體大腦、視網(wǎng)膜和其他神經(jīng)組織內(nèi)迅速富集，促進生命早期大腦發(fā)育，同時促進神經(jīng)系統(tǒng)形成和功能維持，對嬰幼兒的認知功能、視覺發(fā)育具有重要作用。這也意味著妊娠期和嬰幼兒時期需要足夠的DHA。

1孕婦乳母

在孕期時，孕媽媽就要開始注重DHA的攝入，此時胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)開始發(fā)育，需要DHA的參與。母乳含有豐富的DHA，是母乳喂養(yǎng)寶寶DHA的主要來源，如果母乳健康，量也足，寶寶是不容易缺乏的。前提是，孕期和哺乳期能夠通過合理的膳食，為母乳貯備足夠的DHA。

2嬰幼兒

寶寶出生后一直到3歲，都是大腦快速發(fā)育的階段，最需要DHA。寶寶出生后主要是神經(jīng)突觸的增殖，是大腦及視覺進一步發(fā)育的新階段，在寶寶3歲以前是預防DHA缺乏比較關鍵的時期。

03 缺乏DHA對嬰幼兒的危害？

【1】DHA是嬰幼兒神經(jīng)細胞發(fā)育過程中重要的營養(yǎng)成分，與其成長過程中的反應靈敏程度有很大關系。

【2】缺少DHA，會導致兒童(尤其是嬰幼兒)的學習能力下降，同時患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的機率也較高。

【3】嬰幼兒腦和視網(wǎng)膜發(fā)育過程遲緩或受阻，造成智力低下，視力障礙。

【4】嬰幼兒DHA嚴重缺乏者，將會對迅速發(fā)育的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成不可逆轉(zhuǎn)的嚴重危害。

【5】缺乏DHA的嬰幼兒體質(zhì)虛弱，語言能力較差，說話時間遲緩。

【6】DHA、ARA的缺乏對于人體組織器官的發(fā)育，尤其是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育可能會產(chǎn)生嚴重不良影響。

04 怎么補充DHA？

首選是食補。建議孕媽媽或哺乳期媽媽有意識地選擇富含DHA的食材，比如深海魚類。魚類是DHA一個重要的來源，黃花魚、沙丁魚、比目魚、小黃魚等就富含DHA。深海魚富含蛋白質(zhì)和DHA等營養(yǎng)，寶寶滿6個月后添加輔食，魚類是個不錯的選擇。

不過深海魚不得不考慮重金屬污染的問題，有些海魚中雖然富含DHA，但是汞含量高，如方頭魚、槍魚、箭魚、旗魚，這些建議還是少吃。

其實，魚類之所以含有DHA，是因為魚食用了富含DHA的海藻，而海藻中的DHA通過食物鏈傳遞才在魚體內(nèi)累積下來。

理想的狀態(tài)是寶寶吃母乳和食物即可攝入足量的DHA，但是現(xiàn)實生活中因為種種原因不容易做到。

· 

孕期媽媽、哺乳期媽媽不能吃魚，比如吃了就吐或者過敏。

· 

· 

寶寶不愛吃魚，或者對魚蝦過敏。

· 

· 

寶寶吃的奶粉中不含DHA，或者DHA的添加量不足。

· 

· 

生活在內(nèi)陸的家庭，買海魚較困難，還要擔心魚肉是否汞超量，又怕刺多孩子誤吞卡嗓子。

· 

· 

疫情期間，不敢隨便吃海鮮產(chǎn)品。

· 

出現(xiàn)以上這些情況，寶寶靠日常飲食就很難達到足夠的DHA攝入量。這個時候就需要合適的DHA補充劑了。

05 哪種DHA補充劑更適合寶寶？

市面上常見的DHA補充劑主要是藻油DHA和魚油DHA。那哪種才更適合寶寶呢？

藻油DHA更安全，更適合寶寶。

魚油DHA主要從脂肪含量較高的深海魚中提取，現(xiàn)在很多深海魚很容易受到重金屬污染，并且魚油除了含DHA，還含有其他長鏈多不飽和脂肪酸，如EPA。EPA具有降血脂、稀釋血液的作用。魚油中的DHA和EPA更適合老年人和成年人。

而DHA藻油是直接從微藻中提取的，純度高，更容易被人體吸收和代謝，未經(jīng)過食物鏈，也就大大地降低了重金屬方面的污染風險，且藻類DHA不含EPA，更加適合嬰幼兒童和孕婦人群食用。